红会周刊丨体测将至，快来夜跑！

华师一年一度的体测马上又要来啦！

小伙伴们准备好了吗？

白天课多没时间？

晨跑后的疲倦影响上课？

那啥时候去锻炼最好？

那必然是月黑风高夜，杀……啊不

是夜跑锻炼时！

下面就让我们来谈谈夜跑的正确打开方式吧！

夜跑时间的选择

1.晚餐结束一个小时后才能开始跑步哦！

2.夜跑时长30分钟-60分钟为最佳。

夜跑的好处

 想减肥？来夜跑！

      晚上19:30-20:30是人基础代谢率较低的时候，此时跑步会提高人体的基础代谢率，对减肥和减脂会起到非常好的作用！同学们！此时不跑，更待何时？

想放松身心？来夜跑！

      在一天的忙碌过后，伴随着夜晚的习习凉风进行慢跑，不仅能让自己的情绪得到放松，身体压力得以缓解，生活学习上的不愉悦也能在慢跑中逐渐释怀。

想睡个好觉？来夜跑！

      夜跑过后人体会感到疲惫，需要通过休息来进行体力恢复。这时回宿舍洗个热水澡，不仅能让身体得到放松，睡眠的质量也得到了提高。

夜跑的正确“姿势”

1.最佳跑步节奏应该是慢-快-慢。先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离后结束运动。

2.头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率；手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低（正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率）；双手放松轻握，慢跑。

3.跑步时步伐幅度要小一点，应在1米以内。

4.使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

夜跑后的进食

1.夜跑后不需要额外加餐，但要做到多喝水。如果你感觉很饥饿，进食一小杯酸奶或少量水果都是可以的。

2.当然，如果你夜跑时跑量惊人，达到15~20千米，那么跑后加餐或许是十分有必要的。

夜跑后的注意事项

1.夜跑不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。

2.跑步时尽量不佩戴耳机、不看手机，避免发生意外。

3.注意选择在人多、最好安装有摄像头的地方，提高安全性。

4.准备好带有荧光的配件、反光手带或者带有荧光的服饰，这些物品能使你在黑夜中看起来更加显眼，避免发生碰撞。

5.进行适当的拉伸。跑前拉伸可以避免运动损伤，跑后拉伸能排出运动后肌肉里面的部分乳酸堆积，防止第二天肌肉酸痛。

夜跑虽好，但也需要结合自身的运动习惯和身体体质进行选择。夜跑不宜过于激烈，最好是慢跑，跑到身体微微出汗即可。

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看到这里，你心动了吗？

快约上你的小伙伴们一起夜跑吧!

撰稿|红会

编辑|网络部

初审|吴莹莹 黄琳

复审|吴杰

终审|吴祖兴

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